Khi có vấn đề về hiếm muộn thì người ta thường nghĩ nguyên nhân là do nữ. Nhưng sự thật nam giới cũng góp một phần lớn trong đó. Nếu người chồng có thể thay đổi hành vi và lối sống, ví dụ như bỏ thuốc lá, thì số lượng tinh trùng sẽ tăng lên rõ rệt sau 3 tháng, từ đó cải thiện khả năng thụ thai. Sau đây là 10 cách giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, cũng như giúp tăng khả năng thụ thai của nam giới.
1. Tăng cường thức ăn có chứa chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa thường được nhắc đến trong điều trị các bệnh ung thư hay bệnh tim. Tuy nhiên, chúng cũng làm gia tăng khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu cho thấy nam giới dùng thực phẩm hay thuốc có chứa chất chống oxy hóa sẽ có ít tinh trùng bị phân mảnh DNA hơn. Hơn nữa, các cặp vợ chồng có người chồng bổ sung chất chống oxy hóa sẽ có tỷ lệ thụ thai cao hơn.
Sau đây là bảng tổng hợp những chất chống oxy hóa có trong thực phẩm:
| Folid acid | Gan bò, rau xanh, trái cây, các loại đậu, đậu Hà Lan, và ngũ cốc bổ sung chất dinh dưỡng… |
| Lycopene | Cà chua, quả mơ, bưởi, và dưa hấu… |
| Selenium | Hàm lượng cao trong quả hạch Brazil, cũng có thể tìm thấy trong thịt bò, gà tây, và gà… |
| Vitamin C | Có ở trong rất nhiều các loại trái cây và rau củ quả; hàm lượng cao nhất trong tiêu đỏ, kiwi, cam và bưởi… |
| Vitamin E | Các loại hạt, dầu ăn, và rau xanh… |
| Kẽm | Hàu, cua, thịt đỏ, thịt gia cầm và các loại đậu… |
Dĩ nhiên là các thức ăn giàu chất chống oxy hóa là có lợi cho sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, việc nên dùng như thế nào cũng là một vấn đề cần quan tâm. Ví dụ, ăn quả hạch Brazil mỗi ngày có thể tăng cường lượng selenium được hấp thụ; tuy nhiên, sẽ xuất hiện các triệu chứng như hôi miệng, buồn nôn, tiêu chảy, và nổi mẩn ngứa.
Nếu cảm thấy không thể chịu nổi thêm những thức ăn như vậy nữa, bạn có thể cân nhắc dùng các thực phẩm chức năng. Tất nhiên là bạn nên tham vấn bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng.
2. Quan hệ tình dục đều đặn giúp tăng khả năng thụ thai
Nếu bạn muốn có em bé, bạn cần quan hệ trong khoảng thời gian rụng trứng, nhưng quan hệ đều đặn trong suốt tháng có thể làm tăng khả năng thụ thai.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng cách giữa 2 lần quan hệ trong khoảng từ 3 đến 8 ngày có thể làm tăng độ di động, hình dạng bình thường cũng như năng suất sản xuất tinh trùng.
3. Kiểm soát lượng đậu nành trong thức ăn
Đậu nành hay đặc biệt là đậu hũ là món ăn thường hiện diện trong các bữa ăn chay hay thức uống sức khỏe. Tuy vậy, một số nghiên cứu lại chứng minh rằng dùng quá nhiều đậu nành sẽ làm giảm khả năng thụ thai. Bạn cần kiểm soát lượng đậu nành hiện dùng trong các bữa ăn hàng ngày để giảm thiểu tác động của nó lên khả năng thụ thai.
4. Thêm rau, bớt thức ăn nhanh để khả năng thụ thai cao
Vai trò của bữa ăn đối với việc thụ thai còn chưa được hiểu rõ tường tận. Nhưng có một số bằng chứng cho rằng bữa ăn lành mạnh, cân bằng có thể có lợi cho nam giới. Những gì đem lại dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể thì cũng đem lại lợi ích tương tự cho tinh trùng.
5. Bỏ thuốc lá để tăng khả năng thụ thai
Có rất nhiều lý do để bỏ thuốc lá, một trong số đó là để tăng khả năng sinh sản của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá có tác động cực kỳ xấu đến kết quả điều trị hiếm muộn của các cặp vợ chồng.
Nói riêng nam giới khi hút thuốc, chất lượng tinh trùng sẽ suy giảm nhiều. Và nếu người nữ phải hút thuốc lá thụ động từ người nam thì khả năng thụ thai sẽ giảm đáng kể, trong khi tỷ lệ sẩy thai lại tăng cao.
6. Hạn chế thức uống có cồn
Dùng quá nhiều thức uống có cồn sẽ giảm khả năng thụ thai. Nếu bạn mong con, đây là thời điểm thích hợp để giảm, hoặc thậm chí là ngưng uống bia hoặc rượu.
Tuy nhiên, có một vài nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa sức khỏe sinh sản nam giới và chỉ một vài ly rượu. Lượng cồn hấp thu ở mức độ trung bình có thể không gây tác động lớn lên sức khỏe tinh trùng – đặc biệt nếu bạn chỉ uống một vài lần trong tuần thay vì uống hằng ngày.
7. Tránh hóa chất độc hại trong môi trường làm việc
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng khả năng thụ thai, hãy xem xét lại công việc hằng ngày của mình. Các nghiên cứu cho rằng một số ngành nghề có tác động xấu đến việc thụ thai.
Nông dân, thợ sơn, và thợ sơn dầu được phát hiện có nguy cơ vô sinh và chất lượng tinh trùng thấp hơn nhiều so với những người ở ngành nghề khác. Thợ cơ khí hay thợ hàn cũng có nguy cơ bị tinh trùng kém chất lượng.
Nguyên nhân cụ thể của hiện tượng này còn chưa được hiểu rõ. Có khả năng là những hóa chất tiếp xúc trong quá trình làm việc có thể tổn hại đến tinh trùng. Thêm vào đó, những người thợ cơ khí hay thợ hàn làm việc trong môi trường nhiệt độ cao, dẫn đến việc tinh trùng bị giảm số lượng.
Việc cần làm để giữ sức khỏe khi làm việc là mình phải mang trang bị bảo hộ lao động đúng cách.
8. Tránh nhiệt độ cao để tăng khả năng thụ thai
Nhiệt độ cao có thể gây hại đến sự sản xuất của tinh trùng. Cơ quan sinh dục của nam giới nằm ngoài cơ thể để đảm bảo chúng được giữ ở nhiệt độ dưới 36.8 độ C (nhiệt độ bình thường của cơ thể).
9. Kiểm soát cân nặng giúp tăng khả năng thụ thai
Một cách để tăng khả năng thụ thai là kiểm soát cân nặng cơ thể ở mức độ bình thường. Các nghiên cứu cho rằng nếu bạn thừa cân hoặc nhẹ cân, nội tiết tố của bạn bị rối loạn, dẫn đến tinh trùng bị giảm số lượng.
Nếu bạn không chắc rằng cân nặng của mình ở mức bình thường hay không thì bạn có thể tính chỉ số BMI của mình và tham vấn với bác sĩ.
10. Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những bệnh nền
Các bệnh nền hoặc các hiện tượng viêm đang xảy ra trên cơ thể mình có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Ví dụ, tiểu đường không kiểm soát có thể gây ra vô sinh do hiện tượng xuất tinh ngược dòng. Một phần ba người bị tiểu đường không biết điều này. Nếu bạn bị xuất tinh ngược dòng, hãy đề nghị bác sĩ cho thử đường huyết.
Các viêm nhiễm đường tiết niệu hay cơ quan sinh dục có thể gây ra vô sinh nam. Ví dụ, bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) có thể làm giảm độ di động của tinh trùng. Trong khi việc viêm nhiễm tái đi tái lại nhiều lần có thể gây sẹo và làm tắc ống dẫn tinh.
Trên đây là 10 cách giúp tăng khả năng thụ thai ở nam giới. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho các cặp đôi đang mong muốn có con.
Nguồn tổng hợp
